Підніми настрій

 

Найпростіші способи підняти собі настрій

 

БІЖИ

Теорія . Кілька років тому шведські вчені вирішили всебічно вивчити вплив бігу на організм.

І , крім іншого , прийшли до цікавого висновку : ті , хто регулярно  бігає , більш життєрадісні і щасливі , ніж їх ледачі побратими. Копнувши глибше , спеціалісти з'ясували: при регулярних пробіжках активізується діяльність надниркових залоз , які збільшують вироблення « настроєвих » гормонів - норадреналіну , серотоніну , бетаендорфіна і дофаміну . Так що не розпливтися в задоволеною усмішці після фізнагрузки дуже нелегко.

Практика . Кращий рецепт від нудьги , на думку вчених , - біг або швидка ходьба по півгодини п'ять разів на тиждень. Якщо не півгодинки , можна тренуватися інтервальним методом : хоча б по 10 хвилин.

ДИВИСЬ

Теорія . Фото - це не тільки застигле минуле , а й щасливе сьогодення . Так запевняють психологи , які встановили : переглядання знімків , на яких відображені щасливі моменти , підвищує самооцінку , додає сил і покращує настрій.

Практика . Носи з собою цифровий фотоапарат і не випускай випадку « поклацати » улюблених людей. А в моменти смутку обов'язково помилуйся зробленими фотографіями. Якщо фотоапарат і альбоми тягати з собою лінь , постав « щасливу» фотозаставку на мобільний - і радій їй при кожному дзвінку .

 

СЛУХАЙ

Теорія . Наші давні предки жили в степах і лісах. Звуки природи - « колискова » нашої цивілізації. Озброївшись цим знанням , шведські вчені створили спеціальну шкалу настрою. І з'ясували : прослуховування природних звуків - шуму хвиль , шелесту листя , співу птахів - підвищує настрій приблизно на 10 пунктів. Цей ефект триває не менше доби.

Практика . Кращий , хоча і трохи екстремальний варіант розправитися з нудьгою - ночівля в лісі. Неекстремалам можна порадити частіше гуляти по паркових алеях і виїжджати на пікніки.

ОБІЙМАЙ

Теорія . Тісні контакти за принципом « шкіра до шкіри » різко підвищують рівень гормону окситоцину . Ця речовина психологи називають « гормоном щастя». Правда , окситоцин радує недовго : протягом 10 хвилин після обійм його рівень знижується до норми .

Практика . Обіймайся з коханою ( - им) , міцно тисни руку колезі , ляскай одного по плечу ... Коротше , контактуй при будь-якій можливості .

НЮХАЙ

Теорія . Шлях до серця лежить через шлунок , а шлях до щастя - через ніс. Так запевняють вчені, які виявили в носі один з головних перемикачів настрою: набір нервових закінчень , які безпосередньо пов'язані з зонами мозку , відповідальними за емоції . Цей « клубок нервів » , пронюхавши щось , негайно сигналить в мозок і наказує « радуйся! » (Або « журися !) , Але цю грань взаємин носа і мозку ми поки не розглядаємо ) .

Практика . У складні моменти нюхни що-небудь підбадьорююче . Наприклад: букетик лаванди - якщо має намір заспокоїтися і прояснити свідомість ; свіжоскошену траву - якщо хочеш відчути легкість і впевненість у собі; лимон , апельсин або інший цитрусовий фрукт - якщо потрібно терміново підвищити настрій.

ЇЖ І ПИЙ

Теорія . Для вироблення вищеописаного «гормону щастя» серотоніну нашому організму необхідно речовина під назвою триптофан. Самостійно виробляти цю амінокислоту людське тіло не вміє, тому вбирає її з їжею. Найбільш багаті триптофаном молочні продукти харчування.

Практика . 3 склянки молока , особливо найсвіжішого , тільки-тільки під корови , забезпечать вас денною нормою триптофану і подарують відчуття щастя. Той же ефект справлять 100 г свіжого сиру , півлітра йогурту , 3 яйця або стаканчик арахісу.